bardzo nog

[...] a to tak jakbyś miał tam wąski chwyt. przyciąganie górnego wyciągu do karku 10-10-10-10 Najlepiej podciąganie, jeśli dasz rade.I koniecznie do klatki, zza karku jest bardzo kontuzjogennie. wiosłowanie sztanga jedna reką 10-10-10 martwy ciąg 10-10-8-8-6 Skróć o jedną serie. Teraz jeszcze pewna kwestia...Zaczynaj trening pleców albo od [...]

Troszkę jeszcze myślałem nad tym treningiem, czytałem, sprawdzałem na "atlasie ćwiczeń". W efekcie zmieniłem kolejność ćwiczonych pratii w tygodniu,z racji iż zdałem sobie sprawę że mam braki z minionych lat (nogi, plecy), dodałem coś na przedramię, łydki... Ogólnie nieco ograniczyłem ilość powtórzeń, serii. I wygląda to tak: I DZIEŃ: [...]

[...] / biegasz / stoisz na codzień to blokujesz nogi w kolanie, czy na ugiętych kolanach cały czas jesteś? Bo generalnie też miałem problemy z kolanami i z usztywnianiem nóg, bardzo dużo pomogło pilnowanie sie na codzień przy staniu i chodzeniu, żeby nigdy nie blokować nóg w kolanach - było mocno uciążliwie na początku, ale dużo dało - kolana nie [...]

[...] / biegasz / stoisz na codzień to blokujesz nogi w kolanie, czy na ugiętych kolanach cały czas jesteś? Bo generalnie też miałem problemy z kolanami i z usztywnianiem nóg, bardzo dużo pomogło pilnowanie sie na codzień przy staniu i chodzeniu, żeby nigdy nie blokować nóg w kolanach - było mocno uciążliwie na początku, ale dużo dało - kolana nie [...]

[...] wykonywać przynajmniej 2 ćwiczenia na dolne partie brzucha. Jeżeli będziesz ćwiczył systematycznie co dziennie bez wyjątku po trzy razy dziennie gwarantuje że efekty będą bardzo szybko widoczne wiem po sobie bo już tak ćwicze od 5 miesięcy i te ćwiczenia w połączeni z aerobami sprawiły że mam już ponad 25 cm mniej w pasie i super rzeźbe. [...]

[...] powt 3) Wyciskanie sztangi na płasko 4s po 12 powt 4) Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 powt 5) Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s po 12 powt 6) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s po 12 bardzo mi zalezy na barkach oraz klatce. Czy na koniec treningu moglbym dac np 1 serie szrugsow po 12 powt i rozpietki 1 serie po 12 powt ?

[...] to tylko Griffin, Virgil Hill Darek wygrał z nim na punkty- Jones złamał mu żebro ciosem w tułów, i wygrał przed czasem, Richard Hall- dwie wojny w których obaj stracili bardzo dużo zdrowia i ma koniec Gonzales (wg mnie Darek powinien wygrać ale swoi go wykiwali) jak się patrzy na na walkę Valueva który ewidentnie przegrywa z Holyfieldem a [...]

Tylko że ja robię porządnie te pompki. Odpoczynki pomiędzy pompkami mam 3 minuty i wtedy coś czuje że pompki robiłem, ale też nie tak bardzo.A co do nóg to się zastanowię ;]

Też jestem zdziwiony, steve coś pisał że walka może iść w dwie strony i miał racje. Nie oglądałem, bo obudziłem się na wynik dopiero, Dodson nie porywał, jego oponent był bardzo ruchliwy i pracą nóg niwelował szybkość, eksplozywność i szaleńcze zapędy dodsona, mało kopał John co byłoby kluczem do efektownej wygranej bo zmniejszyłoby to komfort [...]

[...] 205 skoro Anderson i tak musi zbijać do 205 całkiem sporo. Jak Spider wygra z Weidmanem to jak najbardziej a jak przegra to raczej emerytura a nie Jones - wtedy nawet zainteresowanie tą walką bardzo spadnie. W podobnym terminie Machida vs. Gustafsson o następnego TSa - tak bym to widział :-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-06-01 13:14:46

Zamieszczenie jutro bo dzisiaj już padam z nóg.. Bo caly dzień za synem ganiałem a potem jeszcze górska wycieczka na rowerze 45 min...ale bardzo dziękuje faftaq za zainteresowanie

+ warzywa; pomidory, ogórki świeże,małosolne,sałata- razem ponad 1 kg. Dzisiaj DT-byłam w nowej siłowni i myślę, że jest OK.Wymęczona wyszłam i mokra jak szczur. Instruktor bardzo fajny, pokazywał jak poprawnie robić ćwiczenia, co zaowocowało w niezły wycisk. 1/ rozgrzewka na eliptyku (coś jak orbitrek, ale bez machania rękami)-niezły wycisk, [...]

[...] tzw jumpy/zabki.. robilem to kiedys na koniec treningu nog 4serie po20powt..po 4 tygodniach wynik w przysiadzie z 140 na 190kg, a na w-fie w szkole 6tka ze skoku dosieznego i biegu na 60m polecam ps cwiczenie np siady po 1-5powt w serii porawi sile, a nie dynamike, ale to bardzo dobre uzupelnienie do ww cwiczonka na trening nog.. pozdro

Przez ten rok ćwiczyłem bardzo źle. To było w trzeciej klasie gimnazjum. Nie miałem diety. Olewałem sobie podstawowe elementy. Można powiedzieć, że efektów za bardzo nie było. Miałem też przerwy przez ten okres treningów nie było to systematyczne. Teraz wyedukowałem się trochę na tym forum i będzie diametralna zmiana :) Jak zaczynałem trenować na [...]

DZIĘKI bardzo za pomoc, a więc : 1. Trenowałem przez 2 lata z 2 miesięcznymi przerwami ( wakacje ) i teraz jestem po 6 miesięcznej przerwie ( matura ) 2. - ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, czasami 4 razy. Poniedziałek klatka i biceps,przedramie. Środa braki,triceps. Piatek plecy,biceps,brzuch. Nie robiłem nóg ( oczywiście teraz chcem zacząć ) - [...]

Pociągną stara kalorycznosc do niedzieli. Z tymi tabatami to dlaczego mam sie zajechac? Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy [...]

[...] mają skłonność do zawyżania mojej puli kalorycznej. Nie wiem czy to co jem ma naprawdę wyższą wartość energetyczną niż to co jest w tabelach, czy może jestem posiadaczem bardzo wolnego metabolizmu, ale sugerowana kaloryczność do utrzymania wagi sprawia, że się otłuszczam, a zadowalające efekty na redukcji odnotowuję tylko przy nieco powyżej [...]

[...] W minionym tygodniu odebrałem wyniki dosyć kompleksowych badań lekarskich (na podstawie krwi i moczu), które przeprowadziłem 2 tygodnie wcześniej. W opinii lekarza są one bardzo dobre, dodatkowo stan mojej wątroby uległ zauważalnej poprawie w przeciągu ostatnich tygodni. Prosiłbym o pomoc w interpretacji wyników dla badań glukozy, [...]

[...] Ci napisze. Powinien być remis. Co więcej gdyby walka potrwała jeszcze jedną rundę to Shogun by wygrał. Od połowy 3 rundy to on obijał Hendersona. Gustaf- w stójce zebrał bardzo dużo ciosów od Shoguna. Gdyby nie mocna szczęka Szweda to prawdopodobnie nie wygrał by tego pojedynku. Ale Rua mógłby go trafić na pewno celniej i mocniej i odłączyć [...]

[...] poprawić bo zawsze dosyć ławo był wywracany i ten aspekt gry był jego najsłabszą strona. Choć jeśli chodzi o same obalenia to potrafi obalać i sprowadzać walkę na glebę bardzo dobrze. Sugarowi na pewno potrafiłby się postawić. Poza tym same sprowadzenie walki nie kończy. NA glebie mozna kogoś poddać, mozna z parteru uciec... ZPoza tym to że [...]